Você quer manter os treinos mas precisa daquela ajudinha? Selecionamos 7 apps gratuitos para treinar em casa e se movimentar sem tem que ir a uma academia.. Confira!
Com a evolução tecnológica dos aparelhos celulares, hoje em dia você pode treinar em qualquer lugar. Com um pouco de disciplina constância, você pode obter bons resultados sem sair de casa.
Praticar uma atividade física regularmente aumenta a resistência cardiorrespiratória e estimula a liberação de hormônios ligados a sensação de prazer e felicidade. Vale a pena investir 30 minutos do seu dia no seu bem estar físico e mental.
Melhores Aplicativos Fitness Para Android e iO
1- Nike Training Club
O NTC é o app de treinos da Nike. São mais de 160 treinos disponíveis gratuitamente e você pode escolher entre exercícios de força, resistência e mobilidade. Tem até Yoga! São treinos de 15 a 45 minutos, separados por níveis como: iniciante, intermediário e avançado.
Você pode tanto fazer na academia, utilizando os equipamentos, ou na sala, sem peso algum. O mais legal desse aplicativo é o conteúdo exclusivo criado por grandes estrelas do esporte patrocinadas pela Nike, como Michael Jordan, Cristiano Ronaldo e Serena Williams. É compatível para sincronização com o Google Fit e com o Apple Saúde.
Baixe o Nike Training Club gratuitamente
2- Freeletics Bodyweight
O Freeletics Bodyweyght oferece mais de mil variações de treino com o próprio peso do corpo, muitas focadas em exercícios de alta intensidade. Não é à toa, que o aplicativo é um dos mais populares do mundo. Ele tem uma seção premium (paga), em que é possível criar planos personalizados de exercícios e consultar um guia profissional de nutrição.
Há também o Freeletics Running, mas a versão para corrida não apresenta a mesma diversidade de opções do Freeletics Bodyweyght. Nesse, o foco é ganho de condicionamento físico e perda de peso.
3- Runtastic
Mais do que um aplicativo, esse é o nome de uma série de programas. O Runtastic nasceu como um monitorador de corrida, e é daí que vem grande parte de sua popularidade. Mas a empresa de apps já expandiu seus horizontes e tem outros aplicativos dedicados a outros exercícios específicos, como: abdominais, flexões e agachamentos. Também tem integração com o MyFitnessPal e o Google Fit.
4- Endomondo
Para quem quer interagir com os amigos, este é um dos melhores aplicativos fitness. Dá para gravar vídeos para os seus amigos e a maior parte do app é gratuito. Na versão paga, você ganha algumas vantagens, como a criação de um plano de treinamento pessoal, análise da frequência cardíaca e a interface sem anúncios.
5- FitNotes
Um dos melhores aplicativos fitness para quem já tem uma rotina de treino planejada e só precisa de uma ajuda para se organizar. O FitNotes é um app gratuitos e sem publicidade, que inclui um banco de dados de exercícios para ajudar você a ajeitar seus treinos de maneira adequada. Além disso o aap possibilita montar um registro de treino para acompanhar o que está fazendo e elaborar rotinas de exercícios personalizadas.
6- Google Fit
O app de atividades físicas da Google, tem recursos adicionados frequentemente. A melhor característica é a sua completa e total integração com o Wear OS, o que faz dele uma opção irresistível para quem usa um smartwatch.
Totalmente grátis, exibe ao usuário estatísticas para análise e objetivos a serem alcançados. A linguagem com que essas informações são exibidas também facilita a vida de quem ainda é iniciante no universo fitness.
7- Home Workout
É um dos apps de treino mais simples para Android e iOS. Alguns dos recursos incluem exercícios de aquecimento, um gráfico para rastrear o progresso, guias de vídeo e animação e recursos sociais. O desenvolvedor do app, Leap Fitness Group, também tem outros aplicativos específicos de exercícios, como um voltado apenas para o abdômen e outro para os braços.
Dicas Bônus:
8- Desafio 30 dias
Dicas de exercícios práticas para serem aplicadas em qualquer horário e qualquer lugar. O Desafio 30 dias para condicionamento físico aumenta passo a passo a intensidade dos exercícios, para te ajudar a manter um treino diário. Tem desafio de abdominal, corpo inteiro e bumbum, com treinos divididos por níveis de condicionamento físico.
9- Treinos caseiros de 5 minutos
O aplicativo recomenda exercícios de 5 minutos, divididos em seis categorias: abdômen; perda de gordura; glúteos e pernas; peito e braços; yoga e pilates. Os períodos de descansos são cronometrados para garantir que o tempo de treino não levem mais do que 5 minutos. Todos os exercícios tem instruções detalhadas e animações claras em 3D.
São 12 sessões e 42 exercícios diferentes dão diversidade suficiente para qualquer pessoa.
Disponível apenas para ios, a versão paga tem inscrição mensal ou anual com cobrança pela conta do iTunes.
10- Perca Peso em 30 Dias em Casa
Aplicativos fitness para treinar em casa são mais úteis se tiverem links com dicas de nutrição, como é o caso do Perca Peso em 30 dias. Ele inclui treinos, mas oferece também centenas de dietas e uma ferramenta de contagem de calorias para te ajudar a alcançar seus objetivos.
Os exercícios sugeridos não exigem equipamentos, então você pode se exercitar facilmente em casa. Dá para definir objetivos para a automotivação. Como a intensidade dos exercícios aumenta gradativamente, não se esqueça de fazer um intervalo a cada três dias para que seu corpo se acostume.
Leia também: Nike Training Club: Melhor app para treinar em casa