A suplementação é o processo de adicionar uma substância extra a algo, seja comida ou outra coisa. No mundo da saúde e bem-estar, suplementar significa adicionar vitaminas e minerais à sua dieta para preencher quaisquer possíveis lacunas nutricionais que possam causar doenças ou sintomas de deficiência no futuro. Um suplemento vitamínico ou mineral nunca deve ser usado como substituto de hábitos alimentares saudáveis ou atividade física diária; em vez disso, deve ser tomado como suporte adicional para manter seus níveis de energia e saúde geral. Se você estiver interessado em complementar sua dieta, aqui estão algumas coisas que você deve saber antes de começar.
Consuma proteína ao longo do dia
Você pode estar pensando que não precisa de proteína. Pense de novo! Você o consome todos os dias, mesmo que não planeje comer nenhum. A proteína está em muitas coisas com as quais você entra em contato todos os dias – sua pasta de dente, desodorante, xampu e condicionador, por exemplo. Mais importante ainda, seus músculos precisam de proteínas para se recuperarem dos treinos. É por isso que a primeira coisa que a maioria dos atletas profissionais faz depois do treino é beber um shake de proteína.
Não negligencie sua refeição pré-treino
Uma refeição pré-treino tem muitos benefícios, o mais significativo é que é a melhor maneira de abastecer seu corpo antes da atividade física intensa. Se você estiver se exercitando no final do dia, você vai querer comer pelo menos três horas antes de treinar. Se for no início do dia, 2-3 horas deve ser bom. Você também vai querer que sua refeição pré-treino contenha alguns carboidratos e proteínas.
Suplementos adequados antes do treino devem incluir creatina, glutamina e BCAA
Antes de treinar ou competir, você precisa tomar suplementos adequados que permitirão que você tenha o melhor desempenho. A suplementação adequada também irá protegê-lo de lesões. Creatina, glutamina e BCAA são ótimos nutrientes que devem ser considerados antes de um treino.
Suplementos adequados após o treino devem incluir proteína de soro de leite e proteína de caseína
É importante que um atleta tenha uma compreensão da suplementação antes de iniciar um regime. Os suplementos não substituirão a refeição que você fez hoje, mas podem complementar os nutrientes que seu corpo precisa. Suplementos adequados após o treino devem incluir proteína de soro de leite e proteína de caseína, pois fornecem um bom equilíbrio entre proteínas de digestão rápida (soro) e proteínas de digestão lenta (caseína).
Suplementos comprovados para o crescimento muscular
Para crescer seus músculos, você precisa dos nutrientes certos. Nenhum suplemento pode substituir uma dieta saudável, mas a suplementação pode preencher algumas lacunas ou fornecer extras que podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos mais rapidamente. Consulte um médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer novo regime. Aqui estão cinco suplementos populares para o crescimento muscular
Suplementos comprovados para perda de gordura
Relativamente novo no cenário dos suplementos, foi comprovado em estudos que Garcinia Cambogia pode ser eficaz para perda de peso a longo prazo. Dr. Oz deu a Garcinia Cambogia seu selo de aprovação em 2012, quando o apresentou em seu programa. Desde então, outros também saíram com seu apoio ao suplemento.
Suplementos que podem ajudar na recuperação
Suplementar com os alimentos, ervas ou vitaminas certos pode melhorar sua recuperação do treinamento, tornando-o mais forte, mais rápido e menos propenso a lesões. Por exemplo, a maioria dos atletas suplementa com um shake de proteína após o treino para garantir que eles tenham aminoácidos suficientes em seu corpo para reparo. Da mesma forma, muitas pessoas também usam um suplemento de ômega-3 como agente anti-inflamatório. Estes são apenas dois exemplos que podem funcionar para você!
Suplementos pré treino vs. Suplementos pós-treino
Muitas pessoas procuram suplementos que lhes dêem mais energia ou ajudem na construção muscular. A maneira mais comum de as pessoas tomarem suplementos é através do pré-treino, o que significa que os suplementos serão tomados antes de treinar com pesos ou correr. Um suplemento pós-treino deve ser tomado após o treino. Aqui estão algumas coisas que você deve saber sobre cada tipo
Que tipo de suplemento é melhor para mim?
Suplementos são criados para compensar deficiências nutricionais ou desequilíbrios em sua dieta. Muitas pessoas recorrem à proteína em pó porque é conveniente, portátil e normalmente mais barata do que as fontes de proteína de origem animal. Muitas marcas populares também adicionam ingredientes benéficos como BCAAs, glutamina, creatina, beta-alanina, HMB e muito mais.
Nootrópicos – Como começar com nootrópicos e benefícios comprovados
Nootrópicos são um termo amplo usado para suplementos que supostamente melhoram as funções cognitivas. Estes incluem, mas não estão limitados a: energia mental, foco, concentração, criatividade, memória, inteligência etc. Os nootrópicos geralmente agem no cérebro de maneira semelhante aos medicamentos prescritos sem os efeitos colaterais graves.