O abacate é uma fruta muito rica em vitaminas que fazem muito bem para a pele e saúde do corpo. Veja agora os 10 benefícios abacate.
Aqui no Brasil, são produzidas muitas variedades de abacate como é o caso da Breda, Geada, Ouro verde, Fortuna, Margarida, Quintal, Hass e avocado, mas todas elas atendem pelo nome genérico, pois todas possuem os mesmos benefícios nutricionais.
No passado, este alimento sofreu diversos preconceitos, pois possui uma alta quantidade de gordura. Porém, a parte que ninguém te conta é que a maior parte destas gorduras são monoinsaturadas, o que significa que elas fazem bem para o organismo.
Vale lembrar que para o consumo do abacate é necessário ter uma quantidade moderada para poder comer sem culpa e usufruir de suas diversas qualidades nutricionais.
Os 10 Benefícios do Abacate
1- Pele bonita e hidratada
O abacate faz muito bem para pele pois ele ajuda no combate contra as estrias, rugas e celulite, pois ele é rico em vitamina C, que ajuda na metabolização do colágeno, que é uma substância que dá firmeza à pele.
Além disso, essa fruta é cheia de antioxidantes que protegem e ajudam a evitar o envelhecimento da pele, ainda ajudam a manter uma ótima elasticidade, o que deixa a pele com uma aparência mais saudável e bonita.
2- Gravidez saudável
Esta fruta é rica em ácido fólico, que ajuda a prevenir doenças congênitas, como na espinha bífida e no sistema nervoso.
Para obter melhores resultados esta fruta deve ser consumida algumas semanas antes de engravidar e durante o primeiro trimestre da gravidez.
3 – Previne Doenças Cardiovasculares e o Câncer
Ajuda a Diminuir o Mau Colesterol (LDL) e Ajuda a Aumentar o Bom Colesterol (HDL) e evita o surgimento do câncer no futuro.
O abacate é cheio de gorduras poli-insaturadas e monoinsaturadas, que ajudam a diminuir os marcadores sanguíneos que são responsáveis por aumentar o risco de doenças cardíacas, fazendo com que o LDL (colesterol ruim) e os triglicerídeos reduzam.
Além disso, ele aumenta o Bom colesterol (HDL), prevenindo a aterosclerose e ajudando na saúde do coração, que juntamente com o seu grande teor de potássio, ajuda na redução da pressão arterial e faz com que o desenvolvimento sexual melhore.
Ele também é rico em antioxidantes como o ômega-3, vitaminas A, C, E. Consumir abacate combate a formação de radicais livres no organismo, fazendo com que reduzam os processos inflamatórios do organismo, ajudando a prevenir câncer no futuro.
4- O Abacate Faz Bem Para Os Olhos
Esta fruta é cheia de luteína e zeaxantina, que fazem muito bem para a saúde dos olhos. Essas substâncias ajudam a reduzir o risco de doenças a catarata e a degeneração macular, que está relacionada com a idade. Por isso é de extrema importância incluir o abacate em sua alimentação, pois em longo prazo pode cuidar de sua saúde ocular.
5- Ajuda a perder peso
Para pessoas que buscam por dietas milagrosas, sentem dificuldade em manter por não darem conta de não comer, esta fruta pode ser a sua solução, pois ela aumenta a sensação de saciedade, ou seja, ela adia a fome.
Isso faz com que ela diminua a carga glicêmica, fazendo com que reduza a inflamação nas células, o que pode significar menos gordura no corpo.
6- Ajuda a diminuir o estresse
Quando você consome abacate, você pode diminuir o cortisol, ele é popularmente conhecido como hormônio responsável pelo estresse. Esta fruta também é ótima contra para o controle da ansiedade, pois ela possui potássio lítio, que também é ótimo para dormir melhor e ter uma boa noite de sono.
Além disso, o abacate também possui vitaminas do tipo B3, que no sistema nervoso são ótimas na produção e manutenção da produção de alguns hormônios que podem causar a sensação de relaxamento no organismo.
7- Faz bem para o intestino
O Abacate é uma fonte gigantesca de fibras solúveis, que ajudam na regulação do funcionamento do intestino.
Contudo, suas gorduras monoinsaturadas ajudam na lubrificação das fezes. Como resultado, consumir este alimento de forma regular ajuda a contribuir no momento da evacuação.
8- Diminui a Pressão Arterial
Este alimento possui a presença de potássio, que ajuda na redução da pressão arterial. Já foi comprovado em diversos estudos que este alimento ajuda no controle da hipertensão e que a ingestão de potássio reduz a pressão arterial, pois ajuda no tônus vascular.
O potássio também ajuda no combate do sódio no organismo, fazendo com a pressão arterial reduza. Estudos afirmam que o abacate possui três vezes mais potássio do que a banana.
9- Mantém os Músculos Fortes
O abacate ajuda na hipertrofia muscular, ou seja, consumir abacate antes de suas atividades físicas pode te fornecer mais energia para o treino, além de conter proteínas que ajudam na recuperação do músculo.
Além disso, este alimento também ajuda a evitar a fadiga muscular, pois combate os radicais livres que aparecem após exercícios muito intensos, que responsáveis pelo envelhecimento das células e dores musculares.
10- Ajuda Com A Saúde Do Cérebro
Por fim, o abacate é ótimo para a saúde do cérebro, pois ele tem a presença do ômega 3, o que faz com que a capacidade de memória melhore. Em outras palavras esta substancia ajuda na estimulação da circulação sanguínea, o que aumenta a capacidade de concentração.
Como Consumir o Abacate?
O abacate por ser uma fruta rica em gorduras mesmo que sejam benéficas, se consumidas exageradamente podem engordar, pois possuem muitas calorias.
A quantidade ideal para o consumo é de um abacate pequeno ou a metade de um grande. Para usufruir de seus benefícios é recomendável comer três vezes por semana. Esta é uma fruta muito versátil, ou seja, você pode fazer receitas tanto salgadas, quanto doces.
Além disso, no México este alimento também é muito popular e possui um prato muito conhecido, o guacamole, que sempre é acompanhado por nachos. Para preparar basta amassar o abacate, acrescentar sal, pimenta, limão, tomates picados e outros temperos de sua preferência. Você também pode usar esta receita para acompanhar saladas ou torradas.
A maioria dos Brasileiros preferem fazer vitaminas de abacate, basta acrescentar lente e açúcar no liquidificador. Outros preferem amassar a fruta e comer com açúcar, limão ou até mesmo leite em pó.
Também é possível comer a fruta com maionese, saladas, torradas, verduras ou outras frutas. Em fim é possível se aventurar na cozinha com a quantidade de combinações que são possíveis criar.
Agora que você já sabe os 10 benefícios do abacate, clique aqui e veja agora mesmo os 10 benefícios do óleo de coco.