A primeira refeição pode te ajudar muito quando o assunto é perder peso, veja agora os melhores alimentos para emagrecer no café da manhã.
Se você tem dificuldade em perder peso, talvez o problema esteja no seu café da manhã. Pois nem todos os alimentos são bons para consumir neste momento. Isso acontece porque estes alimentos “errados” podem aumentar o seu desejo de comer, fazendo com que seja mais difícil emagrecer.
Melhores Alimentos Para Emagrecer no Café da Manhã
Ovos
Em primeiro lugar, estão os ovos, este alimento é rico em proteínas, em vitaminas, em minerais importante e cheio de gorduras boas. O que significa que os ovos são uma ótima fonte nutricional.
Você sabia que os ovos podem reduzir o apetite quando consumidos pela manhã? Comer ovos no café da manhã pode causar o sentimento de saciedade por mais tempo, como resultado, acaba diminuindo a ingestão de alimentos durante o dia.
Como Consumir Ovos no Café da Manhã?
Você pode optar por ovos mexidos ou cozidos. O ideal é que você não utilize óleo de soja, você pode substitui-lo por óleo de coco extra virgem, que é muito mais saudável e ajuda a emagrecer.
O certo é que você coma entre dois ou três ovos no café da manhã, assim você pode complementar com frutas e legumes. Algumas sugestões são o abacate, o tomate, a couve, mas não se prenda a somente essas opções, fique à vontade para criar suas próprias combinações.
Bananas
A banana é rica em fibras e possuem poucas calorias. Se você é o tipo de pessoa que não vive sem comer um café da manhã cheio de açucares, você pode ter uma alternativa mais saudável e sem perder o gosto por doces no café da manhã com bananas.
As fibras da banana ajudam a retardar o esvaziamento do estômago, ou seja, elas contem os desejos de comer e ajudam a mantê-lo saciado por mais tempos. Além disso, as fibras vegetais ajudam muito na perda de peso.
As bananas verdes são cheias de amido resistente, este tipo de amido, não podem ser digeridos pelo intestino delgado e nem pelo estomago. Estudos confirmam que este tipo de amido ajudam a saciar o desejo de comer e a perder a gordura da barriga.
Como Consumir Bananas no Café da Manhã
Esta fruta é bem versátil, então você pode usar a criatividade para criar quantos pratos quiser.
Dessa forma você pode optar por comer a fruta sozinha, fazer vitaminas, comer com iogurtes naturais, fazer panquecas de banana, pães ou bolos integrais e muito mais.
Para resultados mais aparentes você também pode adicionar a banana em outras refeições.
Café
Estudos afirmam que tomar café pela manhã pode ajudar a emagrecer. Isso ocorre porque a cafeína ajuda na perda de pessoa, pois ajuda o metabolismo a queimar gordura. Pesquisas afirmam que a ingerir café ode ajudar no controle do peso a longo prazo, pois ajuda a conter o ganho de peso.
Como Consumir
Vale lembrar que o café sozinho não é um alimento saudável, ou seja, é necessário combiná-lo com outros alimentos.
Acima de tudo, não acrescente açúcar no seu café, eles podem acabar tirando as propriedades do seu café, se for difícil tomar puro, você pode acrescentar canela.
Chá verde
O chá verde possui uma capacidade muito grande para queimar gordura e não é para menos, ele está presente na maioria das pílulas e suplementos para dietas.
Esta bebida possui cafeína, cálcio e alguns outros compostos que ajudam na perda de peso, o que ajuda muito na perda de calorias.
Como Consumir Chá Verde No Café Da Manhã
Para não ser tão repetitivo você pode tomar com mel, limão ou pode preparar o chá com gengibre e hortelã, dessa forma você terá mais opções para tomar seu chá.
Para melhores resultados, você também pode tomar seu chá verde na parte da noite ou no lanche da tarde.
Canela
Este alimento é ótimo tanto como tempero deixando os outros alimentos mais saborosos, quanto para deixar a comida mais cheirosa. Além disso ele é ótimo para saúde e ajuda a emagrecer.
Ainda assim, a canela é rica em gomas, mucilagens, resinas, cumarinas e taninos, também é rica em propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e ajuda na digestão. Além disso ela é ótima para pessoas com diabetes, pois ajuda no controle do açúcar no sangue.
A canela também possui propriedades hipoglicêmicas, que ajudam a auxiliar a perda de peso, pois ao serem ingeridas, inibem enzimas pancreáticas, que diminuem o fluxo da glicose na corrente sanguínea, como resultado, acabam evitando os picos de insulina após as refeições e causam a sensação de saciedade por mais tempo.
Como Consumir a Canela No Café Da Manhã?
Você pode acrescentar a canela em chás, no café, na água, em suplementos, comer com frutas, fazer pães, bolos ou panquecas e muito mais.
Além disso a canela possui mucilagens e gomas que causam a sensação de saciedade, o que ajuda na moderação do apetite.
Você também pode usar a canela para substituir doces e como resultado diminuir o açúcar na corrente sanguínea.
Aveia
A aveia é uma opção saudável no café da manhã, pois possui baixas calorias, além de ser rica em fibras e proteínas.
Além disso, a aveia é rica em beta-glucana, uma fibra que ajuda a equilibrar os níveis de açúcar no sangue, ajudando a evitar picos e batidas que podem aumentar o apetite.
Como Consumir Aveia no Café da Manhã?
Você pode usar a aveia para substituir a farinha de trigo no preparo de bolos ou pães, com isso fica bem mais fácil ser saudável e emagrecer no café da manhã.
Você também pode combinar a aveia com frutas ou amêndoas.
Kiwi
Este alimento é rico em vitamina C, vitamina K e potássio, além de ser uma ótima fonte de fibras. Essa fruta ajuda a reduzir o apetite, diminuir a gordura corporal, perder peso e a circunferência da cintura.
O Kiwi também ajuda a regular e a estimular o intestino, deixando mais fácil para perder peso.
Como Consumir Kiwis no Café da Manhã?
A primeira opção é comer ele puro. Também pode acrescentar outras frutas ou comer como complemento em outras refeições. Por último você pode colocá-lo em iogurtes, cereais, smoothies, fazer sucos e vitaminas.
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