Esempio di dieta sana per perdere peso:
Di seguito vedrai un esempio di menù di 3 giorni per dimagrire in modo facile e salutare:
Cibo: colazione
Giorno 1: Caffè nero senza zucchero + pane tostato integrale con 2 cucchiai di ricotta con origano e 1 uovo strapazzato;
Giorno 2: caffè nero non zuccherato + 30 g di muesli con 1 tazza di cocco o latte di mandorla + 1/2 tazza di fragola;
Giorno 3: 1 tazza di caffè con latte scremato non zuccherato + 1 pancake di farina d’avena alla banana media con 1 cucchiaio di burro di cacao.
Cibo: spuntino al mattino
Giorno 1: 2 fette di melone + 10 unità di anacardi;
Giorno 2: 1 banana schiacciata con 1 cucchiaio di burro di arachidi e un po’ di cannella;
Giorno 3: 2 fette di papaia con 1 cucchiaino di chia.
Cibo: pranzo o cena
Giorno 1: 1 filetto di petto di pollo alla griglia accompagnato da 3 cucchiai di riso integrale con 2 cucchiai di fagioli + 1 tazza di verdure saltate in olio d’oliva + 1 pera;
Giorno 2: 1 filetto di pesce con pomodoro e cipolla al forno + 1 pesca;
Giorno 3: 1 filetto di petto di tacchino a cubetti saltato con verdure e quinoa + 1 mela.
Cibo: spuntino pomeridiano
Giorno 1: 1 yogurt naturale con 1 cucchiaio di miele + 10 unità di arachidi;
Giorno 2: 1 tazza di tè allo zenzero + 2 toast integrali e 2 cucchiai di purè di avocado (con cipolla, pomodoro, pepe e un po’ di noce moscata);
Giorno 3: 1 porzione di gelatina di frutta non zuccherata + 6 noci;
Le quantità inserite nel menù cambiano in base all’età, al sesso, all’attività fisica e se si hanno o meno malattie associate, per questo motivo è l’ideale farsi consigliare da un nutrizionista per effettuare una valutazione completa e per preparare un piano nutrizionale adeguato alle vostre esigenze.
Inoltre, per accelerare la perdita di peso è anche importante praticare regolarmente attività fisica, come camminare, correre, nuotare o ballare, e dovrebbe svolgere l’attività per 30-60 minuti, almeno 3 volte a settimana.
Nella dieta possono essere inseriti anche tè diuretici e termogenici, che aiutano a bruciare i grassi e favorire il dimagrimento. Dai un’occhiata agli esempi di tè che perdono peso
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