Na academia, no armário ou em casa, você provavelmente já viu alguns frascos de beta alanina e produtos pré-treino. O que eles são? Eles são necessários? Você deveria tomá-los? Se assim for, quando? Como saber qual usar? Responderemos a todas essas perguntas em nosso guia rápido para beta alanina versus suplementos pré-treino.
O que é Beta Alanina?
A beta alanina é um aminoácido não essencial que se tornou popular como ingrediente em pré-treinos. Alguns atletas podem suplementar beta alanina como uma alternativa segura para substâncias proibidas, como estimulantes e efedrina. Como outros aminoácidos, fornece às células musculares as matérias-primas necessárias para produzir proteínas musculares, os blocos de construção da massa de tecido magro. O aumento dos níveis de síntese protéica leva a um aumento da massa muscular magra, reduzindo os níveis de gordura corporal.
O que é um suplemento pré-treino
Um suplemento pré-treino fornecerá uma dose de cafeína e ingredientes como BCAAs, creatina, beta alanina, l-arginina e óxido nítrico para ajudar a aumentar os níveis de energia e aumentar o desempenho na academia. Em outras palavras, eles são projetados especificamente para aumentar seus treinos. Os melhores pré-treinos também apoiarão o aumento do crescimento muscular, bem como o tempo de recuperação pós-treino.
A importância de ter ambos em sua rotina de treino
Beta alanina e pré-treinos são dois suplementos que você costuma ver no mesmo corredor na loja de suplementos. Ambos são usados para melhorar o desempenho físico, mas podem servir a propósitos diferentes. Se você quiser levar seus ganhos musculares para o próximo nível, continue lendo!
Quais são os benefícios de cada um : Beta Alanina vs Pré-treino
Cada um desses suplementos é ótimo se você deseja levar seu regime de exercícios para o próximo nível. A pesquisa mostrou que a beta alanina pode aumentar a força e melhorar a potência, a resistência muscular e o tempo de recuperação quando tomada como suplemento. Em contraste, os pré-treinos podem aumentar os níveis de energia e o foco mental durante um treino intenso.
Quais são os pontos negativos da Beta Alanina
A primeira desvantagem da beta alanina é o custo. Um suprimento mensal de uma marca de qualidade inferior pode chegar a 60 reais, enquanto uma de qualidade superior pode chegar a 300 reais. A outra queda da beta alanina que não está associada ao seu preço é que muito pode levar a formigamento, uma sensação de que as formigas estão rastejando em você e, em casos raros, pode até causar uma sensação de queimação.
Você deve usar os dois juntos ou separadamente?
Muitas pessoas estão se perguntando se devem tomar beta alanina e pré-treino juntos. A resposta a esta pergunta realmente depende de que tipo de pessoa você é.
1) Você quer apenas o melhor shake pré-treino possível para malhar e não se importa com os efeitos adicionais da beta alanina?
Conclusão – Qual é melhor para sua rotina de treino?
Os efeitos da beta alanina e dos pré-treinos são bem diferentes. Quando tomada com um pré-treino, a beta alanina pode ajudar a aumentar a produção de carnosina, que ajuda a proteger o corpo contra altos níveis de ácido lático, que causam dor e fadiga durante um exercício de alta intensidade. Isso pode lhe dar uma ligeira vantagem em termos de desempenho no exercício, além de aumentar sua tolerância à fadiga. No entanto, se usado sozinho, pode não ter nenhum efeito.