Ter uma alimentação saudável pode trazer muitos benefícios para a sua saúde. Veja agora seus principais benefícios e como mantê-la.
Antes de mais nada, uma alimentação saudável não tem tantas restrições e não é sem graça, como a maioria das pessoas pensam. Uma alimentação saudável é cheia em variedades de alimentos, além de equilíbrio, segurança e a quantidade de alimentos que são ingeridos.
A alimentação saudável serve para que seu organismo receba todos aqueles nutrientes que são necessários para o seu bom funcionamento.
Por que é importante ter uma alimentação saudável?
Além de problemas de saúde uma má alimentação pode causar uma série de doenças. Os principais problemas de saúde relacionados a má alimentação esta a obesidade, as diabetes e a hipertensão.
A má alimentação vai muito além da desnutrição, pois todos esses problemas quando chegarem ao extremo podem levar pessoas à morte.
Hoje você busca o que?
Quais são os principais erros na alimentação
Pratos com pouca variedade. Quanto mais colorido for o seu prato melhor, isso significa mais nutrientes, ou seja, são mais saudáveis.
Consumir muito açúcar. Um dos principais causadores de obesidade é o consumo excessivo de açucares. Além disso o açúcar pode piorar a visão, causando até mesmo miopia, estragar os dentes, prejudicar a estrutura do DNA e dentre outros.
Consumir muito sal. Assim como o açúcar, consumir muito sal também não faz bem para a saúde, pois ele está ligado ao aumento da pressão arterial e do aumento da retenção de líquidos.
Pular as refeições. Quando você pula uma refeição, você fica muito tempo sem se alimentar, isso pode causar fome exagerada, dificultando a digestão dos alimentos.
Não comer frutas, legumes e vegetais. Esses alimentos são ricos em fibras e em vitaminas necessárias para o corpo.
Não beber água. O recomendado é que todos bebam em média 2 litros de água todos os dias.
Benefícios de uma alimentação saudável
Previne doenças infecciosas. Ter uma alimentação saldável ajuda a melhorar a função do sistema imunológico, ou seja, ela ajuda a combater infecções de forma mais eficaz.
Ajuda a melhorar a se concentrar. Isso ocorre pois ela ajuda no funcionamento da memória e todo o sistema nervoso.
Ajuda contra o envelhecimento. Uma alimentação rica em oxidantes ajuda a combater os radicais livres do organismo, o que significa, que ela trás um aspecto melhor para a pele, além de atrasar os sinais de envelhecimento.
Melhora na disposição. Realizar atividades físicas combinadas a uma boa alimentação ajuda a ter mais energia para realizar atividades físicas.
Diminui o risco de adquirir doenças crônicas. Uma alimentação rica em minerais, fibras e vitaminas ajudam a regular o açúcar no sangue e os níveis de colesterol. Como resultado, ele ajuda a prevenir doenças como diabetes e doenças cardíacas.
Diminui o risco de obter doenças infecciosas. Como dito anteriormente, uma alimentação saudável ajuda a melhorar o sistema imunológico, como resultado ela também ajuda a combater as infecções de maneira mais eficaz.
Ajuda no crescimento e na renovação dos tecidos. Os ossos, a pele e os músculos são os principais beneficiados pela boa alimentação. Por isso é essencial para o crescimento das crianças que elas tenham uma boa alimentação.
Dicas para conseguir manter uma alimentação saudável
1- Reduza os níveis de açúcar
O açúcar refinado passa por processos responsáveis por retirarem todas as suas partes boas, ou seja, sobra apenas calorias desnecessárias para o organismo. Se for difícil diminuir o consumo, basta começar a optar pelo açúcar mascavo, ele continua com seus nutrientes, pois ele não passou pelos processos de refinamento.
2- Coma mais devagar
Comer muito rápido cria a sensação de estar pesado, com sono e até mesmo nossa faz comer de forma exagerada. Para que isto não aconteça, evite usar o celular enquanto se alimenta, eles são responsáveis por causar ansiedade, fazendo com que você coma mais rápido.
3- Coma mais alimentos integrais
Assim como o açúcar refinado, as farinhas brancas também passam por um processo de refinamento. Portanto este tipo de farinha também perde seus valores nutricionais, deixando apenas o carboidrato.
Opte sempre por alimentos integrais como o arroz, o macarrão, pães, bolos ou outros alimentos integrais, pois eles possuem contém seus nutrientes naturais.
4- Alimente-se de frutas diariamente
Vale lembrar que as frutas são ricas em fibras, minerais e em vitaminas, além disso elas fazem muito bem para o organismo. O recomendado é que sempre que puder varie as frutas, desta forma você pode desfrutar de todos os seus benefícios.
5- Coma Lanches Saudáveis
Ao sair de casa é muito comum se deparar com lanches industrializados ou salgados cheios de gordura. Portanto é sempre bom preparar seus próprios lanches saudáveis antes de sair de casa.
Você pode optar por sanduiches integrais, frutas ou até mesmo criar o seu próprio mix de castanhas, dessa forma fica mais fácil não ficar dependendo das comidas de fora.
6- Beba em média 2 litros de água todos os dias
O corpo humano é composto de 50% a 75% de água, podendo variar em cada indivíduo, sempre perdemos este liquido com suor ou lágrimas, com isso é sempre necessário repor esta água.
Além disso a água faz muito bem para manter a pele hidratada, ajuda na limpeza do organismo, e também são responsáveis por transportar as vitaminas e os minerais para as células do nosso corpo.
7- Faça mais refeições durante o dia
Isto pode parecer estranho de começo, mas se alimentar de 4 à 6 vezes por dia, ajuda a evitar os picos de fome durante o dia. Com isso você ajuda o seu organismo a digerir os alimentos e evita de comer exageradamente durante as refeições.
Com isso você passa a comer somente o necessário. Vale lembrar quanto mais refeições você fizer pelo dia, menor será os tamanhos das porções.
8- Coma a Salada primeiro
As saladas frias de folhas verdes são extremamente ricas em nutrientes e em vitaminas, além disso, elas também são ótimas fontes de fibras, que são responsáveis por causarem o sentimento de saciedade.
Por isso é sempre bom comer a salada antes do almoço e do jantar, pois elas te ajudam a não comer mais que o necessário. Vale lembrar também que quanto mais colorida for a salada melhor.
9- Coma Mais Alimentos Orgânicos
Estes alimentos são bem mais saudáveis para a saúde, pois em sua fabricação não foi utilizado nenhum tipo de agrotóxico ou conservante, que são substâncias maléficas para o nosso organismo. Procure sempre por frutas, verduras e legumes que não possuem agrotóxicos em seu cultivo.
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