Você está desanimado e quer melhorar seu humor? Neste artigo fizemos uma lista com dezesseis alimentos que ajudam a melhorar o humor e dar um up no seu dia.
Você sabia que é possível melhorar o humor com alimentos nutritivos e saudáveis? Pensando em te dar uma ajudinha, reunimos uma lista com alimentos que ajudam a te dar mais ânimo.
Banana, oleaginosas e mel são alguns dos alimentos desta lista. Isso porque eles estimulam a produção de neurotransmissores como: serotonina, dopamina, noradrenalina e acetilcolina, que são responsáveis pelo prazer, bem-estar e euforia.
Confira abaixo a lista com dezesseis alimentos que vão melhorar o seu humor.
16 Alimentos que vão melhorar o seu humor
1- Chocolate amargo
Que um pedacinho de chocolate é já é suficiente para nos deixar feliz ninguém discorda, certo? Mas saiba que, apesar disso, quanto mais escuro for o chocolate, melhor ele vai ser. O chocolate amargo é cheio de minerais e antioxidantes que fazem bem à saúde e trabalham para manter nosso humor positivo e a cognição saudável.
Por meio de neurotransmissores como o triptofano e a feniletilamina, o chocolate amargo estimula a liberação de serotonina, endorfina, anandamida e teobromina, hormônios que aumentam a sensação de bem-estar e melhoram a disposição e o humor.
2- Pimenta
A capsaicina presente na pimenta age direto no cérebro e faz com que ele produza mais endorfina, substância natural responsável pela sensação de euforia e adrenalina. Por esse motivo, a pimenta pode ser uma ótima aliada para o seu bom humor.
3- Chá de ervas
Muitos chás de ervas naturais, como a camomila, têm propriedades calmantes. Os chás preto, verde, branco e vermelho também são ricos em antioxidantes, substância fundamental para a renovação celular. Beber uma xícara de chá quente, no meio do dia, pode aliviar o estresse e te deixar mais relaxado.
4- Mel
O mel já causa uma sensação imediata de prazer na primeira colherada! Além de ser uma alternativa saudável e saborosa para adoçar bebidas e alimentos, o mel também também estimula a produção de serotonina, causando alívio e bem estar.
5- Ovos
A tiamina e niacina (vitaminas do complexo B) presentes nos ovos trabalham para a manutenção do humor, causando uma sensação de bem estar. Além do mais, essas vitaminas são também excelentes aliadas de memória.
6- Laranja
Você já sabe que a laranja é uma fruta rica em vitamina C. Uma pequena quantidade da fruta por dia pode te dar mais energia, combate o estresse e ainda colabora com as defesas do organismo. Pois é e, ainda promove o funcionamento do nosso sistema imune e afasta aquela sensação ruim de mau humor.
7- Banana
A banana é rica em carboidratos (hidratos de carbono), potássio e magnésio. Também é fonte de vitamina B6, que produz energia. Você pode comer pura ou em alguma receita de bolo ou doce (fica uma delícia com canela). vale a pena incluir a banana em sua dieta e usufruir de todos os benefícios da fruta.
8- Peixes
Peixes gordurosos como: salmão, truta, sardinha, atum, arenque e cabala, possuem gorduras essenciais, como o ômega 3, que o corpo não consegue produzir sozinho, e é responsável por proteger a estrutura da membrana celular e os neurônios.
Fornecem também proteínas, triptofano, tirosina, ferro, zinco, vitaminas B6 e B12, todos nutrientes que são ótimos para o cérebro e o bom funcionamento do corpo.
9- Verduras verde escuras
Folhas verdes, especialmente o brócolis e espinafre, possuem um alto teor de ácido fólico e betacaroteno que, junto à vitamina C, potássio, esteróis, luteína, zeaxantina, cálcio e ferro, agem de forma sinérgica para o bom funcionamento do corpo. Além de ajudar na renovação celular, o brócolis ajuda a melhorar o humor. Isso porque ele é rico em ácido fólico, que é muito importante para a liberação da serotonina.
10- Abacate
O abacate é rico em gorduras boas, que ajudam a reforçar a estrutura da membrana celular dos neurônios. A lém do mais, a vitamina E, magnésio e folato que são nutrientes com propriedades estimulantes para os neurotransmissores do cérebro.
11- Oleaginosas (castanhas e nozes)
Priorize principalmente as castanhas e nozes, que são ricas em selênio, mineral importante que reduz o estresse e auxilia na prevenção e tratamento da depressão.
A aveia também é composta por selênio, que colabora para a produção de energia e sensação de saciedade. Além do mais, a aveia ainda contém altas doses de triptofano que auxilia o organismo a liberar a serotonina, te deixando automaticamente mais feliz.
12- Água
A água é o líquido essencial para nossas vidas! Transporta todos os nutrientes pelo corpo e executa a eliminação de substâncias tóxicas do organismo. A desidratação pode levar a sensação de mal estar, déficit cognitivo e quadros de confusão mental.
13 – Semente de abóbora
Essas sementes são uma ótima fonte de potássio, fósforo, zinco e especialmente magnésio. A ausência desse mineral pode levar a quadros de enxaquecas, ansiedade, insônia, stress e pressão alta. O magnésio é um super alimento para o cérebro e pode ser encontrado nas sementes de abóbora, que muitas vezes são descartadas. Você pode consumi-las assadas ou torradas.
14- Cereais integrais
Os grãos integrais são carboidratos que conservam boa parte dos seus nutrientes, o que não acontece quando os alimentos são processados. Eles podem ser consumidos puros como: arroz integral, quinoa e aveia, por exemplo ou em produtos integrais como: pães, granolas e massas.
O carboidrato estimula a produção de serotonina, conhecida como o “hormônio da felicidade”. E ter a nossa produção de serotonina vinculada à ingestão de carboidratos complexos, que não são tão facilmente digeridos como os carboidratos simples, garante que os nossos índices de glicose no sangue se mantenham estáveis.
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