Treine em casa e comece a manter uma vida ativa. Com a evolução tecnológica, hoje você pode treinar em qualquer lugar e em qualquer hora do dia. Com um pouco de disciplina constante, você consegue bons resultados sem sair de casa.
Praticar atividade física regular, além da estética, só traz benefícios para a saúde. Aumenta a resistência cardiorrespiratória e estimula a liberação de hormônios relacionados à sensação de prazer e felicidade. Vale a pena investir 30 minutos do seu dia no seu bem-estar físico e mental.
1- Treine em casa com: Nike Training Club
NTC é o aplicativo de treinamento da Nike. Existem mais de 160 exercícios disponíveis gratuitamente e você pode escolher entre exercícios de força, resistência e mobilidade. Também existe o Yoga! São 15 a 45 minutos de treinamento, separados por níveis como: iniciante, intermediário e avançado.
Você pode fazer na academia, usando um equipamento ou na sala de casa sem nenhum peso. O mais legal desse aplicativo é o conteúdo exclusivo criado por estrelas do esporte patrocinado pela Nike, como Michael Jordan, Cristiano Ronaldo e Serena Williams. É compatível para sincronização com Google Fit e Apple Health.
- Treino dividido em partes: pernas e nádegas, abdômen, braços e ombros.
- Várias modalidades: HIIT, ioga, boxe e exercícios de mobilidade, força, resistência.
- Treino de 5 a 45 minutos.
- Vários níveis de habilidade e várias intensid.
Baixe aqui
2- Treine em casa com: Google fit
O melhor Smart fitness. Você que usa seu smartwatch para monitorar seus treinos, o Google fit é o app ideal para você.
O app de atividades físicas da Google, tem recursos adicionados frequentemente. A melhor característica é a sua completa e total integração com o Gear, o que faz dele uma opção irresistível para quem usa um smartwatch.
Totalmente grátis, exibe ao usuário estatísticas para análise e objetivos a serem alcançados. A linguagem com que essas informações são exibidas também facilita a vida de quem ainda é iniciante no universo fitness.
- Monitorar seu treino pelo smartphone ou relógio.
- Monitorar suas metas.
- Fazer todos os seus movimentos contarem.
- Conectar-se aos seus apps e dispositivos favoritos.
- Verificar o progresso a qualquer momento, em qualquer lugar.
- Acompanhar o estado da sua saúde.
Baixe aqui
3- Treine em casa com: JEFIT Workout Planner Gym Log
Se está em busca de exercícios para perder barriga, o JEFIT é o ideal para você.
Se você está procurando uma grande variedade de exercícios e muitas ferramentas para planejar seus exercícios, JeFit é um aplicativo de fitness que você deve experimentar. O aplicativo convenceu mais de 7 milhões de usuários em todo o mundo, que o utilizam tanto para treinar em casa quanto para planejar sessões de treinamento.
Você pode escolher exercícios para iniciantes e deixar o aplicativo guiá-lo através do programa de treinamento. Na verdade, JeFit submete você a um pequeno teste na primeira vez que você abre o aplicativo, para determinar seus objetivos e propor uma rotina melhor.
- Mais de 1.200 exercícios.
- Ótimo para treinar em casa ou na academia.
Baixe aqui
4- Treine em casa com: Sweat: Fitness para mulheres
Glúteos e crossfit, a união perfeita para você que busca treinos específicos de musculação.
Exercite-se em casa ou na academia com uma das maiores comunidades de fitness feminino do mundo! Obtenha a motivação de fitness de que você precisa com o Sweat, um aplicativo de treino pessoal com a co-fundadora e treinadora chefe de elite Kayla Itsines.
A Sweat oferece uma ampla gama de programas desafiadores, porém acessíveis, com exercícios que você pode fazer em qualquer lugar, a qualquer hora, para melhorar progressivamente seu condicionamento. Os novos programas oferecem mais maneiras de trabalhar duro e chegar mais perto de atingir seus objetivos.
- Treinos de 28 minutos Instruções passo a passo.
- Exercícios também para a academia e treinamentos especiais para mulheres.
- Monitoramento de peso e motivação.
- Teste de 7 dias e alguma assinatura.
Baixe aqui
5- Treine em casa com: 30-Day Fitness Challenge
Treino em casa, adequado para todas as pessoas e em todos os momentos. Desenhado por instrutores profissionais, o 30-Day Fitness Challenge ajuda você a melhorar cientificamente o condicionamento físico e a saúde. Seja persistente e você verá resultados fantásticos.
Considerando totalmente as regras do exercício, o 30-Day Fitness Challenge aumenta gradualmente a intensidade do exercício para que você possa aderir facilmente ao exercício diário. O desafio de condicionamento físico de 30 dias ajudará você a ficar em forma e perder peso de forma eficaz.
- Desafios para o bumbum, abdômen ou todo o corpo.
- Vídeo aula guiada.
- Aumente a intensidade do exercício passo a passo.
- Compartilhe seus resultados com seus amigos nas redes sociais.
Baixe aqui
6-YOGA | DOWN DOG
Com Down Dog você obtém uma nova prática de ioga sempre que deitar no tapete. Ao contrário dos vídeos pré-gravados, Down Dog não o forçará a repetir o mesmo treino indefinidamente. Com mais de 60.000 configurações diferentes, Down Dog lhe dá o poder de construir uma prática de ioga que você adora!
EXCELENTE também para INICIANTES Comece no conforto da sua própria casa com nosso nível iniciante 1 e comece sua jornada com Vinyasa, Hatha e Restaurador. MAIS TIPOS DE PRÁTICA: Explore as práticas de Vinyasa, Hatha, Gentio, Restaurador, Yin, Ashtanga, Cadeira e Saudação ao Sol.
- 60.000 configurações de ioga diferentes.
- Práticas de Vinyasa, Hatha, Gentil, Restauradora, Yin, Ashtanga, Cadeira e Saudação ao Sol.
- Seis vozes diferentes em seis idiomas diferentes.
- 20 áreas diferentes para explorar para melhorar.
- Música para relaxar. Teste grátis e depois assinatura.
Baixe aqui
7- Fitbod
Fique mais forte, perca peso ou ganhe massa muscular com Fitbod! Quando você vai para a academia ou sala de estar, o algoritmo de treino inovador do Fitbod irá guiá-lo através das séries, repetições e peso certos para atingir seus objetivos de condicionamento físico.
- Um plano personalizado projetado para ultrapassar seus limites:
Para construir seu treino personalizado, a tecnologia poderosa do Fitbod entende sua capacidade de treinamento de força, estuda seus treinos anteriores e se adapta ao seu equipamento de ginástica disponível. Entre os treinos, seu plano de treinamento irá maximizar os ganhos de condicionamento físico, variando de forma inteligente a intensidade (peso) e o volume (séries / repetições) entre as sessões. Nenhum grupo de músculos é deixado para trás em seu plano de treinamento personalizado.
Baixe aqui
8 – Runtastic
O melhor Smart fitness. Você que usa seu smartwatch para monitorar seus treinos, o RUNTASTC é o app ideal para você.
Registre e acompanhe seu progresso cardiovascular e de treino com o aplicativo Running da adidas. Com uma comunidade internacional de fitness ajudando você a atingir seus objetivos de fitness, corrida, caminhada, ciclismo, sessões de ioga, corrida virtual e outras atividades físicas são mais fáceis e divertidas. Visualize os dados de treinamento (duração, distância, velocidade, calorias queimadas e mais) para melhorar o desempenho. Adidas Running põe você em forma, aumenta sua autoestima e diz adeus de uma vez por todas a um estilo de vida sedentário.
- Registro de treinamento em tempo real via GPS.
- Voice Coach: feedback de áudio para motivar e relatar o progresso durante os treinos.
- Estatísticas de treinamento para analisar suas próprias tendências.
- Estabeleça metas para atingir metas, as possibilidades são infinitas.
- Desafios de preparação física com corrida e caminhada.
Baixe aqui
9- FitNotes
FitNotes é um aplicativo para quem já tem uma rotina de treino planejada e só precisa de uma ajuda para se organizar. O FitNotes é um app gratuitos, que inclui um banco de dados de exercícios para ajudar você a ajeitar seus treinos de maneira adequada. Além disso o app possibilita montar um registro de treino para acompanhar o que está fazendo e elaborar rotinas de exercícios personalizadas.
- Banco de dados de exercícios.
- Registro de treino.
- Rotinas de treinamento.
Baixe aqui
10- Home Workout
É um dos apps de treino mais simples para Android e iOS. Alguns dos recursos incluem exercícios de aquecimento, gráficos para rastrear o progresso, guias de vídeo e animação e recursos sociais. O desenvolvedor do app, Leap Fitness Group, também tem outros aplicativos específicos de exercícios, como um voltado apenas para o abdômen e outro para os braços.
- Treinos de queima de gordura localizada.
- Treinos HIIT.
- Treinos variados.
Baixe aqui